Дивишся
в майбутнє
з тривогою,
а не з надією
Погано витримуєш невизначеність
і важко приймаєш рішення
Накручування стало звичкою,
яка тебе виснажує
Схильна
все перевіряти знову і знову
Відчуваєш головний біль, серцебиття, безсоння
Складно доводити справи до кінця,
порушення концентрації
Відтягуєш прості задачі, прокрастинуєшь
Часто відчуваєш дратівливість
і втомленість
Як тривога
псує твоє життя:
Важко зосередитися,
падає продуктивність, з’являється прокрастинація
і страх зробити щось не так
Карʼєра та навчання
Дратівливість, ревнощі, контроль, віддалення
від близьких через внутрішнє напруження
Стосунки
Страх діяти, запускати проєкти, просити
про підвищення → застій
і нестабільність
Фінанси
Порушення сну, головні болі, м’язова напруга, проблеми
з травленням, хронічна втома
Фізичне здоров’я
Зникає натхнення,
все стає «через силу», втрачається смак до життя
Твоя енергія, бажання жити
Слухай, це вже
коштує більше ніж
360 грн, серйозно
Залітай на міні-курс!
Робочий зошит у подарунок!
Через 3 дні ціна зросте до 1200 грн
Отримати доступ
Програма навчання
Що таке "ментальний шум" і як він впливає на твоє сприйняття реальності
Чому тривожність змушує тебе зациклюватися та втрачати енергію
3 швидкі способи "вимкнути" тривожні думки (дихальна техніка, зміна фокусу, патерн-брейкінг)
Завдання: Практика "Зупинка тривожного циклу"
Тривожний туман: чому
ти застрягаєш у думках
і не можеш розслабитися?
Урок 1
Тревога
Результат:
Ти навчишся помічати та зупиняти тривожні думки, повертаючи собі ясність
і контроль над увагою.
Як тіло стає заручником тривоги: м'язи, дихання, гормони
3 невербальні сигнали тривоги, які ти не помічаєш
Як розслабити тіло, щоб відпустити тривогу в голові (простий тілесний ритуал)
Завдання: Вправа "Точка опори" (пошук стійкості через тіло)
Тілесна тривога:
як тривожність закріплюється в тілі?
Урок 2
Тіло
Результат:
З’явиться розуміння, чому твоє тіло досить часто перебуває в напрузі і як повернути йому легкість.
Як ранкові та вечірні ритуали програмують рівень тривожності
на день
5 прихованих звичок, які непомітно підвищують тривожність
Як змінити свою "звичку тривожитися" через усвідомлені мікродії
Завдання: Практика "Тривожний детокс" (міні-аудит свого дня)
Тривожні звички: як твої мікродії посилюють стрес
Урок 3
Звички
Результат:
Ти почнеш усвідомлено керувати своїм днем, усуваючи приховані тригери тривоги. Твої ранкові та вечірні ритуали стануть джерелом спокою, а не хаосу.
Як соцмережі, новини та переписки підвищують тривожність
"Дофаміновий шторм": чому тобі складно зосередитися і хочеться перевірити телефон
Як створити простір для спокою (фільтрація вхідної інформації)
Завдання: 24-годинний "цифровий детокс" (лайт-версія)
тривога, яка приходить
з телефону
Урок 4
Соцмережі
Результат:
Ти відчуєш, що твоя голова стає яснішою, а увага — більш сфокусованою.
Знизиться рівень дратівливості
та перевантаження.
Чому тривожність завжди повертається і як не потрапити
в цей цикл
3 ключові принципи,
які допомагають не впасти
в тривогу знову
Як інтегрувати новий підхід у життя, щоб стабілізувати стан
Завдання: Міні-ритуал "Переключення фокусу" для швидкого виходу з тривожного стану
Точка балансу: що робити, якщо тривога повернеться?
Урок 5
Баланс
Результат:
Ты перестанешь бояться тревожности, потому что будешь знать, как управлять своим состоянием.
Зворотний зв’язок саме на твій запит від психолога-практика.
Коли ти не сам(а), а в середовищі однодумців, які пройшли цей шлях разом з тобою — усвідомлення глибшає в рази.
Жива взаємодія — це момент, коли знання перестають бути “теорією”
і стають твоїм досвідом.
Ком'юніті, підтримка,
відповіді від автора
ЖИВА ОНЛАЙН ЗУСТРІЧ
Результат:
Завдяки живій зустрічі твій досвід закріпиться, ти виходиш лишез відповідями, а й з відчуттям опори:
“Я знаю, куди йду і що робити далі”.
Курс займе всього 15-20 хвилин на день,
але ефект ти відчуєш одразу.
твої результати
після курсу
Ми створили курс так,
щоб його було цікаво слухати,
а вправи — просто впроваджувати в життя.
Без перевантаження, «води»
й нудної теорії. Щоб матеріал
не просто «лежав
на полиці», а дійсно працював.
Ми створили курс так,
щоб його було цікаво слухати,
а вправи — просто впроваджувати в життя.
Без перевантаження, «води»
й нудної теорії. Щоб матеріал
не просто «лежав
на полиці», а дійсно працював.
[01]
Вимикати тривожні думки тоді, коли це потрібно
[02]
Навчишся швидко змінювати стан
без медитацій і складних практик
[03]
Спокійно діяти навіть
у невизначеності
Ти навчишся:
[01]
Більш зібраною
і впевненою
[02]
Більш спокійною
та врівноваженою
[03]
Більш радісною та розслабленою
Ти станеш:
[01]
Більше енергії: зникне хронічна втома, повернеться життєвий тонус
[02]
Краще самопочуття: покращиться сон, зменшиться напруга в тілі
[03]
Силу діяти: замість страху й сумнівів зʼявиться впевненість та рішучість
ти відчуєш:
Закріпить зміни — регулярна практика зошита зробить результати курсу стійкими
і помітними в повсякденному житті.
Прості вправи для подолання тривожності та здобуття внутрішньої стійкості, ясності
та контролю над своїм станом
Робочий зошит
pdf-файл для друку
600
грн
Тренування уваги допомагає тримати фокус на тому, що справді важливо,
і не дозволяти тривожним думкам керувати твоїми діями.
Увага — це як ментальний м’яз, який можна тренувати.
аудіо-практика
для тренування уваги
450
грн
БОНУСИ
Практикуючий психолог
(2200+ годин досвіду)
Спеціаліст з тривожних сценаріїв
та залежності від стимулів.
Метод: Транзакційний аналіз (ТА) + нейробіологія + робота
з підсвідомими сценаріями.
4 роки навчання в методі Транзакційний аналіз
Підвищення кваліфікації
в терапії криз, травм, прив'язаност
МАК-терапевт (Метафоричні асоціативні карти)
Я допоможу тобі вийти з тривожних станів, переписати свій сценарій життя та повернути контроль над своєю реальністю.
Тривога — це не просто емоція, а сценарій, який можна змінити. І я покажу тобі, як».
Анна Константинова
Автор курсу
Як проходить навчання?
Щоденні відео-уроки по 20-30 хвилин, наповнені практичною інформацією
Домашні завдання в кожному уроці — застосовуєш у житті і одразу
відчуваєш ефект
Додаткові матеріали, які посилюють результат від навчання
Онлайн-сесія питань і відповідей
в кінці курсу від автора
Анни Константинової
Після курсу ви отримаєте сертифікат
у форматі PDF, який підтвердить
проходження курсу
Тривога більше не буде з’їдати сили. Ти зможеш вкладати їх у щось важливе — а не в паніку.
Це не просто практикум — це точка опори. Пройди його з надійним психологом.
Звільни енергію
для життя, роботи, стосунків!
360₴
1850 ₴
Через 3 дні ціна зросте до 1850 грн
Отримати доступ
Тривога більше не буде з’їдати сили. Ти зможеш вкладати їх у щось важливе — а не в паніку.
Це не просто практикум — це точка опори. Пройди його з надійним психологом.
Звільни енергію
для життя, роботи, стосунків!
360₴
1200
Через 3 дні ціна зросте до 1200 грн
Отримати доступ
можеш і далі жити в напрузі, сумнівах і постійному накручуванні — і знову опинитися в тому ж стані через місяць чи рік.
ти
рекомендую, натиснути кнопку зараз, щоб робити перший крок до спокійного, ясного життя — і нарешті взяти тривогу під контроль.
я
Політика конфіденційності
Публічна оферта UA
